平板支撑正确姿势 教你正确做平板支撑

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很多想要减肥或者增强核心力量的人，都会练平板支撑这个动作。不过平板支撑虽然看起来简单，但想要做对可没有那么容易。下面和大家分享一下平板支撑正确姿势，大家在做的时候，可以对照的看一下自己是否做标准了，不然是起不到锻炼效果的。

平板支撑正确姿势窍门

（1）双肘张开和肩平宽，垂直撑向地面，腿伸直。世界之最 wWw.U3I3.Com原创不易，请大佬高抬贵手！

（2）核心收紧，双脚与肩同宽，全身力量放在手肘和脚尖上。

（3）全身保持在一条水平线上，屁股不要上翘，也不要下榻。

（4）头部自然垂下，无需用力。

初期平板支撑要坚持多久

如果是刚开始练平板支撑的话，比较推荐先矫正姿势，姿势矫正对了之后，再练时间。

一般来说，在刚开始做平板支撑的时候，一次最好坚持一分钟，每天做4组。中间休息1分钟左右，坚持一个月，这样可以瘦肚子。之后时间加长了，就可以10秒、20秒的往上加。

平板支撑发抖要坚持吗

做平板支撑的时候，发抖是正常的。这个时候肌肉发抖大多是由于肌肉耐力不足和疲劳引起的。每当发抖的时候都很难受，感觉撑不住了，如果有这种感觉那就说明我们正在锻炼自己的肌肉。

至于发抖了要不要坚持，这就要看发抖的程度了。可以在刚开始发抖之后再坚持一会儿，等到抖动程度加深了，就放下来。当然啦，最主要的还是要看我们的承受能力。要是你明显的感觉到不舒服，那肯定就要及时停下来了。

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